Çocuklarla baskı yerine konuşun
  • Reklam

Çocuklarla baskı yerine konuşun

Akıl ; Sınav stresini düşürmek için de öğrencilerin verdikleri anlamı pozitife çevirmeleri gerekir

26 Şubat 2019 - 09:00

Psikolog Berfin AKIL; Öğrencilerin ders yoğunluğunu ve sınav stresini azaltmak için neler yapmak gerektiği konusunda  Şanlıurfa Gazetesine yaptığı açıklamada ; , Öğrencilerin genelde bu gibi şikayetleri baya olur, sınav stresini ve ders yoğunluğunu konusunda aşırı derecede muzdariplerdir. Öncelikle size sınav stresinin ne olduğundan bahsedeyim; öğrencilerin sınav öncesinde, sınav esnasında ve daha sonrasında yaşadıkları yoğun korku ve panik durumudur. Aslında bu durum öğrencilerin sınava verdikleri anlamlardan ve kendileriyle yaptıkları negatif konuşmalardan ortaya çıkar. Bu konuşmalar şu şekilde olabilir; ‘Ben bu sınavdan çok başarısız olacağım! Bu sınavdan başarısız olursam herkes bana bir hiçmişim gibi bakacak! ‘ diye düşünüyorlar. Sınava verdikleri anlamlar da şu şekilde olabilir; ‘Bu sınavdan düşük alırsam hayatımın seyri değişecek! ‘ gibi çok büyük ve gerçekçi olmayan anlamlar verirler. Bu sınav stresini düşürmek için de öğrencilerin verdikleri anlamı pozitife çevirmeleri gerekir.  Bunu şu şekilde yapabilirler ‘Bu sınav önemli ama benim hayatımın seyrini değiştirmeyecek’ gibi kelimeler kullanırlarsa gerçekten de sınav stresini azaltacaklardır. Aynı şekilde ‘Sınav da başarısız olacağım, herkes beni işe yaramaz biri gibi görecek’ sözü yerine ‘Bu sınav da başarısız olsam bile bunun bir telafisi olacaktır, diğer sınava daha iyi çalışıp daha yüksek puan alıp telafi ederim’ gibi kelimeler kullanabilirler. Veya ‘Bu sınavdan alacağım puan benim kişiliğim üzerinde her hangi bir etkiye sahip değildir, düşük not almam veya yüksek not almam beni iyi veya kötü biri yapmaz, insanların bana nasıl baktığını değiştirmez’ gibi kelimeler kullanabilirler. Bunun dışında da öğrenciler sınava girmeden önce bir kasılma yaşarlar ya da nefes alıp vermede sıkıntı yaşarlar, bunu kontrol altına alabilmek için öğrenciler gevşeme egzersizi yaparak üzerlerinde ki kasılmayı azaltabilirler. Nefes alış verişleri de kontrol altına alabilmek için öğrencilerin nefes egzersizi yapmaları gerekir. Şu şekilde olur, yavaşça ağızdan ya da burundan nefes alıp 3’e kadar sayıp, yavaşça vermeleridir. Bunu tekrar ettikleri müddetçe nefes alış verişleri kontrol altına alınacaktır. Bu biraz zaman alabilir ama devam ettikçe etkisini göreceklerdir. Bir diğer yapacakları şey de, sınav öncesi arkadaşlar konuşurlar genelde ‘Şu konudan çıkacak, bu konular da ben yapamayacağım’ diye öğrenci tereddüte düşer, onu da azaltmak için öğrencinin bu ortamdan uzaklaşması onun sağlığı ve stres seviyesini azaltması için çok önemli bir durumdur. Aynı zamanda sınav çıkışında öğrenciler notları tartışırlar ‘A şıkkını cevapladım’ gibi konularda tartışıyorlar, bu tür ortamlardan da uzak durmaları onlar için çok iyi olacaktır. Öğrencilerin sınav stresini yaşaması ve ders yoğunluğundan şikayet etmelerinin diğer sebebi de öğrencilerin sınava hazırlıksız gitmeleri ve zamanında çalışmamaları. Örneğin, öğrenciler genel olarak sınavın son gününde çalışmaya çalışırlar, bu tabiki sağlıklı bir çalışma ortamı değildir. Bunu yapmak yerine öğrenciler okul öncesinde ya da okuldan geldikten sonra her bir derse azar azar zaman ayırarak çalışırlarsa derslerinde ki yoğunluğu hem azaltmış olurlar hem de sınav öncesi yaşadıkları o stresi de azaltmış olurlar, bu sınav stresini azaltmak için çok daha başarılı bir yöntemdir. Bir diğer önereceğim yöntem ise, öğrenciler sınava ilk girdikleri zaman karşılarına zor bir zoru çıktığında genelde motivasyon düşüklüğü yaşarlar bunu da azaltmak için öğrencilerin ilk başta tüm soruları gözden geçirmeleri en kolay soruyu seçip, en zor soruyu da sona bırakmaları onlar için daha iyi olacaktır, böyle hem sınavı daha verimli bir şekilde geçireceklerdir hem de doğru cevaplar verip sınav stresini ve zamanını daha iyi ayarlayacaktır.

Öğrenciyi aile baskısı  etkiliyor

Psikolog Berfin AKIL ; Ne yazık ki günümüzde yaşanan ekonomik sıkıntılar, iş bulma zorluklarından dolayı aileler normal olarak çocuklarının çalışmalarını ve iyi üniversiteler de okumalarını ister ama bazen aileler bilerek ya da bilmeyerek çocuklarına aşırı derecede baskı uygularlar bu da çocuklar da çok büyük etkiler bırakır. Bu etkiler şu şekilde olabilir; bazı öğrencilerde özgüven düşüklüğü olur, başarısız olma korkusu, aileyi mutlu etmeye çalışma, sürekli bir mutsuzluk yaşarlar bundan dolayı öğrenciler kendi istedikleri için değil aslında aileleri istedikleri için kendilerini çalışmaya yöneltirler ama bu sağlıklı bir çalışma olmaz çünkü öğrenciler ders çalışmaktan zevk almaz, aileler istedikleri için hem bedensel hem de zihinsel olarak kendilerini yıpratırlar. Bazı öğrenciler ise tam tersi umursamaz olurlar, aileler çok baskı kurdukları için, ailelerin içine girmekten kaçınırlar, hiçbir şekilde dışarı çıkmak istemezler, tek yapmak istedikleri yalnız kalmak. Bazı öğrenciler de ailelerinin istedikleri şeyi yapmak yerine ders çalışmak dışında ellerinedn gelen her şeyi yapabilirler. Bu yüzden de öğrencilerimize baskı kurmak yerine onlarla oturup pozitif bir şekilde konuşma yaparsanız daha iyi olacaktır. Sizin çocuklarınızla yaptığınız iletişim onların hem zihinsel hem de fiziksel başarısı üzerine çok büyük bir etkiye sahip olacaktır, konuşma şu şekilde olabilir ‘Senin alacağın not iyi veya kötü olsun, seni ne kadar sevdiğimizi, ne kadar gurur duyduğumuzu değiştirmeyecek, biz her zaman senin yanındayız ve sadece senin mutlu olman için uğraşıyoruz’  aileler çocuklarına yaptığı bu konuşma çocuklarının hem zihinsel hemde fiziksel gelişimi ve başarısı için çok bir etkiye sahiptir. Velilerin yapacağı bir diğer şey ise, kesinlikle kıyaslama yapmamanız bu maalesef yapılan en büyük hatadır, veliler hem kendi geçmişlerinden hemde arkadaş çevresinden çok fazla kıyaslama yaparlar. Kendi geçmişinizle kıyas yapmanız hiç doğru değil, çünkü sizin zamanınızda ki eğitim sistemi ile şimdiki eğitim sistemi kesinlikle aynı değil, bu yüzdende çocuklarınızdan da aynı şeyi beklememenizi tavsiye ederim. Arkadaş ortamı içinde, çocuklar da aslında nefret duygusu başlatabilir, çocuklar kendilerini eksik hissederler, özgüvenleri düşer çünkü siz arkadaşlarını örnek gösterirsiniz, aslında bunu yapmak yerine çocuklarınıza cesaret vermeniz çok daha iyi olur, bu şekilde çocuklarınızı daha iyi motive edebilirsiniz.

Aşırı stres tükenmişlik sendromuna neden olabilir.

Psikolog Berfin AKIL, Tükenmişlik sendromu aşırı stresin sebep olduğu zihinsel, bedensel ve duygusal bir durumdur. Tükenmişlik sendromu aslında isteklerin karşılanmadığı zamanlarda ortaya çıkan bir durumdur, öğrenciler de ise bu sınav stresi, ders yoğunluğu, aile baskısı, rekabet, düşük not alma korkusu ile ortaya çıkar. Burada aileye çok büyük görev düşüyor, aile bu tür septomları farkettiği anda kesinlikle çocukları zaman kaybetmeden, çok daha zarar görmeden bir psikoloğa ya da profesyonel bir hekime göstermeleri faydalı olacaktır. Dedi.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Şanlıurfa'da dereye düşen çocuk boğuldu
Şanlıurfa'da dereye düşen çocuk boğuldu
Türkmenler derneğinden öğrencilere iftar
Türkmenler derneğinden öğrencilere iftar