Beslenme düzeninin bozulduğu, öğünlerin atlandığı yaz aylarında “mevsimsel yorgunluk” sanılan durumların altında ciddi vitamin ve mineral eksiklikleri olabileceğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, şikâyetlerin devam etmesi halinde mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiğini belirtti.
Yaz mevsiminde halsizlik ve yorgunluk hissinin yalnızca sıcak havalardan kaynaklanmadığını vurgulayan Erden, bu dönemdeki düzensiz beslenme alışkanlıklarının çeşitli eksikliklere yol açabileceğini söyledi. Sıvı kaybı, öğün atlama, soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi gibi nedenlerle vücudun önemli yapıtaşlarını kaybettiğine dikkat çeken Erden, bu durumun halsizlik ve yorgunluk şikâyetlerini artırabileceğini ifade etti.
Et, yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin yaz aylarında yeterince tüketilmemesi ve çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin öğünlerle birlikte alınmasının demir emilimini bozduğunu belirten Erden, bu durumun yorgunluk hissini daha da artırabildiğini kaydetti. Aynı şekilde B12 vitamini eksikliğinin de benzer belirtilere yol açtığını dile getiren Erden, sebze-meyve ağırlıklı yaz beslenme tarzının B12 alımını kısıtlayabildiğini, bunun da hafıza problemleri, karıncalanma ve uyuşma gibi nörolojik belirtilerle kendini gösterebildiğini söyledi.
“Hayvansal gıdaları ihmal etmeyin”
B12 vitamininin DNA yapımında görev aldığını hatırlatan Diyetisyen Erden, “Eksikliğinde kafa karışıklığı, unutkanlık, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilerin yanında yorgunluk da görülür. B12 çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur. Yazın sebze-meyve ağırlıklı beslenme nedeniyle B12 alımı azalabilir. Bu da doğrudan halsizliğe yol açabilir” dedi.
“Folik asit eksikliği alkolle artıyor”
Tatillerde artan alkol tüketiminin vücuttaki folik asit düzeyini düşürdüğünü belirten Erden, folik asidin kırmızı kan hücrelerinin üretiminde görevli olduğunu ve eksikliğinde kansızlıkla birlikte halsizlik görülebileceğini ifade etti. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketiminin bu eksikliği önlemede etkili olacağını söyledi.
“En önemli D vitamini kaynağı güneş ışınları”
Vücutta depolanan ve yağda çözünen bir vitamin olan D vitamininin kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemli olduğunu söyleyen Erden, “D vitamini eksikliği en sık görülen vitaminlerdendir. Eksikliğinde yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları ortaya çıkabilir. Güneş ışınları en önemli kaynağıdır” dedi.
“Terleme mineralleri de götürüyor”
Yaz aylarında artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluk nedeni olduğunu vurgulayan Erden, potasyum eksikliğinde kas ağrıları ve kramplar; sodyum eksikliğinde ise aşırı su tüketimiyle birlikte halsizlik görülebileceğini ifade etti. Sodyum eksikliğinin yetersiz tuz alımı, fazla su tüketimi, böbrek hastalıkları, kusma ve terlemeye bağlı olarak ortaya çıkabileceğini belirtti.
Yüksek sıcaklık ve alkol tüketiminin magnezyum kaybını artırdığını söyleyen Erden, magnezyum eksikliğinde kas krampları, uyuşma ve dikkatte azalma gibi belirtilerin görülebileceğini, bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla giderilmesi gerektiğini vurguladı.
