Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, özel zaman ya da mekân gerektirmeyen mikro egzersizlerin küçük gibi görünse de metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler oluşturduğunu söyledi.
Spor yapmak herkesin hayatına dâhil etmek istediği bir aktivite olsa da bunun için her zaman yeterli zaman ya da uygun ortam bulunamayabiliyor. Mikro egzersizler bu soruna çare olabiliyor. Mikro egzersizlerin doğru uygulandığında spor kadar etkili olabileceğini belirten Büyükkömürcü, bu sayede kas hafızasının güçlenerek daha hareketli bir yaşama adım atılabileceğini ifade etti.
"Masa başı çalışanlara uygun"
Kas hafızasının sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluştuğunu aktaran Büyükkömürcü, mikro egzersizlerin vücuda unuttuğu hareketleri hatırlattığını söyledi. Uzun süre hareketsiz kalan kasların bu küçük egzersizlerle yeniden aktifleştiğini belirten uzman, sadece 1-2 dakikalık bilinçli hareketin bile kaslara ve beyne “harekete geç” mesajı verdiğini kaydetti. Özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için güvenli ve etkili bir başlangıç olduğunu vurguladı.
"Yeniden başlamanın en iyi yolu"
Obezite sorunu olan bireyler için en uygun başlangıç egzersizlerinin; otururken, yatarken veya destek alarak yapılabilen basit hareketler olduğunu söyleyen Büyükkömürcü, sırt üstü yatarken yapılan nefes egzersizleri, sandalyede mini çömelme ya da otururken kalçayı sıkma gibi hareketlerin kasları zorlamadan çalıştırdığını ifade etti. Bu küçük egzersizlerin kas hafızasını canlandırarak daha büyük hareketlere hazırlık sağladığını belirtti.
"Özel bir zaman ayırmaya gerek yok"
Mikro egzersizler için özel bir zaman ayırmanın gerekmediğini ifade eden Büyükkömürcü, “Sabah yatakta dizler bükülü birkaç nefes alıp belin yatağa bastırılıp bırakılması, karın ve bel kaslarını nazikçe uyandırır. Gün içinde otururken kalçayı birkaç saniye sıkıp bırakmak, topukları yukarı kaldırmak dolaşımı destekler. Hatta kırmızı ışıkta beklerken dik durup omuzları geriye almak bile postürü hatırlatır. Küçük ama düzenli adımlar, vücudu harekete hazırlamanın en güvenli yoludur” dedi.
"Küçük hareketler, büyük etki"
Mikro egzersizlerin kolay görünmesine rağmen etkili sonuçlar verdiğini belirten Büyükkömürcü, kasların aktif çalışmasının metabolizmayı hızlandırdığını, insülin duyarlılığını artırabildiğini söyledi. Özellikle masa başında zayıflayan kasların güçlenmesine, omurga ve eklem sağlığının korunmasına katkı sağladığını kaydetti. Bilimsel çalışmaların, gün içine yayılan kısa egzersiz molalarının hem postüral yorgunluğu azalttığını hem de glikoz ve yağ metabolizmasını olumlu etkilediğini gösterdiğini aktardı. Ancak yaş, kilo ve eklem sağlığına göre kişiye özel program yapılması gerektiğini vurguladı.
"Düzenli yapılmalı"
Düzenli mikro egzersiz yapanlarda duruş bozukluklarının düzeldiğini, kasların dengeye geldiğini, boyun, bel ve diz ağrılarının hafiflediğini anlatan Büyükkömürcü, metabolizmanın hızlandığını, ödem ve ağırlık hissinin azaldığını belirtti. Günlük işlerin kolaylaştığını ifade eden uzman, genellikle 1-2 hafta içinde gözle görülür iyileşmelerin başladığını söyledi.
