Ödemle Doğru Beslenme ve Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Baş Edin
Vücutta şişkinlik, ağırlık hissi ve rahatsızlık oluşturan ödem, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Elanur Yılmaz Akay, ödemin nedenleri ve çözüm yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı. Ödemin, vücut dokularında fazla sıvı birikmesi sonucu ortaya çıktığını belirten Akay, şunları söyledi:
"Genellikle ayak bilekleri, bacaklar, eller ve yüz gibi bölgelerde görülen ödem; ciltte gerginlik, şişlik, bastırıldığında çukurlaşma ve hareket kısıtlılığı ile kendini gösterir."
Ödemi Tetikleyen Nedenler
Beslenme alışkanlıklarının ödem oluşumunda kritik rol oynadığını vurgulayan Akay, ödemi artıran başlıca etmenleri şöyle sıraladı:
Aşırı tuzlu yiyecekler, turşular, hazır soslar, cips ve paketli gıdalar
Gazlı içecekler ve fazla karbonhidrat
Alkol ve kafein
Uzun süre ayakta kalmak ve hareketsizlik
Bazı ilaçlar
Doğal Ödem Atıcılar
Ödemle mücadelede en etkili yöntemlerden biri yeterli su tüketimi. Dyt. Akay, ödemi azaltmaya yardımcı doğal besinleri şöyle açıkladı:
Kabak: Lifli yapısı sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve ödemi azaltır.
Maydanoz: Doğal idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Ananas: Bromelain enzimi ile iltihap ve ödemle savaşır.
Kiraz sapı çayı: Geleneksel olarak ödem atıcı olarak bilinir.
Salatalık ve yeşil çay: Antioksidan özellikleriyle ödemi hafifletir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri Şart
Karbonhidrattan uzak durmak, düzenli uyku ve hafif egzersizlerin ödemin azalmasına katkı sağladığını belirten Akay, şu uyarılarda bulundu:
"Günlük su tüketimi birincil öneme sahiptir. Kabak, maydanoz, ananas gibi doğal ürünler ödemi azaltmada yardımcıdır. Bu basit ama etkili adımlarla ödemle baş etmek mümkündür."
Herkesi bilinçli beslenmeye ve yaşam tarzı değişikliklerine davet eden Akay, ödemin kontrol altına alınabileceğini vurguladı.